1. **调节肠道菌群**：纳豆中含有大量的活纳豆菌，这些有益菌可以调节肠道菌群平衡，有助于预防肠道疾病，如痢疾、肠炎和便秘。
2. **润肠通便**：纳豆中的粘性物质具有水溶性膳食纤维的特性，能吸收肠道内的大量水分，从而起到润肠通便的效果。
3. **调节血糖**：纳豆中的纳豆菌可以吞噬葡萄糖和粘性物质，同时纳豆中的高弹性蛋白酶能抑制血糖增加，有助于降低血糖。
4. **预防高血压**：纳豆中的纳豆菌、纳豆激酶、小肽、氨基酸等多种活性物质能清除体内垃圾，预防高血压。
5. **改善心血管健康**：纳豆中的皂青素能降低血脂，软化血管，预防高血压和动脉硬化，对心脑血管健康有益。
6. **抗血栓**：纳豆激酶是一种天然的活性酶，具有抗血栓作用，对心脑血管疾病有辅助治疗作用。
7. **防老抗老**：纳豆中含有丰富的维生素E、维生素B6、硒等抗氧化成分，有助于防老抗老。
8. **瘦身减肥**：长期食用纳豆有助于减轻体重，缩小“大肚子”。
9. **清除致癌物质**：纳豆中含有的过氧化物歧化酶、过氧化氢酶、蛋白酶等营养成分可以清除体内的致癌物质，提高记忆力，保护肝脏健康，具有美容养颜的效果。
10. **增强免疫力**：纳豆中的多种营养成分可以增强人体免疫力。
综上所述，纳豆是一种具有多种保健作用的食品，对人体的健康具有积极的影响。不过，需要注意的是，对于某些特定人群，如过敏体质者或服用特定药物的人群，在食用纳豆前应咨询医生的意见。